Так как же управлять собой?
Авторы: М.Асимов, Ф.Багиярова, М. Касымжанова
«Если чувства работают на меня,
а не против меня, то я управляю собой
— т.е. Самосовладаю»
проф. Асимов М.А. (2013г)
В этой статье мы предлагаем Вам освоить 5 ступеней метода Самосовладания.
Все аспекты человеческой жизни зависят от душевного состояния. Физическое и душевное здоровье неразделимы, возникающие проблемы зависят от состояния души. Психическое состояние (душа) состоит из чувств, ощущений и образов.
1 ступень. Дифференциация состояния.
- Определение ощущений
Ощущение – это язык тела, через которые организм передает сигналы наших потребностей. Ощущение есть всегда.
Чтобы научиться определять ощущения, проделайте упражнение:
Определение ощущений | 1. Закройте глаза. Погрузитесь в себя.
2. Начните исследовать свое внутреннее состояние и найдите ощущение в каждой части тела, органах, во всем теле.
|
Ощущения- напряжение, сдавление, тяжесть, распирание, боль, тепло, холод, легкость, сжимание, онемение, покалывание, скручивание, жар, сердцебиение, покалывание, сухость.
|
1.2.Определение чувства
Чувства- это язык переживаний нашей души. В данной методике их 11: радость, волнение, страх, тревога, грусть, печаль, тоска, раздражение, злость, гнев, относительное спокойствие.
Чтобы научиться определять чувства, проделайте упражнение:
Определение чувства
|
1. Закройте глаза. Погрузитесь в себя.
2. Представьте один из счастливыхмоментов вашей жизни. При этом,какие чувства и ощущения вы наблюдаете?(они всегда есть)
|
Обратите внимание на рисунок – на трех пальцах чувства обозначены понарастающей: без волнения не может тревоги, без тревоги — страха, аналогично-раздражение и грусть. Относительное спокойствие — это когда нельзя выделить преобладающее чувство, когда есть немного волнения, немного раздражения, немного грусти. Желательно, найти конкретное чувство из остальных предложенных 10 чувств.
|
1.3. Определение образа
Человек мыслит образами, мысли как картинки, кадры фильма. В зависимости от эмоционального состояния – образ может быть приятным или не приятным; в зависимости от концентрации внимания — ярким, четким или не понятным. Образ это причина переживаемых чувств и ощущений.
Чтобы научиться отслеживать свои образы, проделайте упражнение:
Определение образа
|
1. Вернитесь ко 2 шагу.
2. Представьте один из счастливых моментов вашей жизни. Определите, какие при этом возникают образы (картинки). 3. Чувства и ощущения всегда возникают на определенный образ.
|
Ступень. Последовательность смены образов, и соответствующих ему чувства и ощущения – как условие для управления своим состоянием.
Образы в контексте каждой ситуации должны вами видеться последовательно. Образы, которые нам «неприятны» — мы стараемся избежать, заменить их на более «приятные». В психологии это называется «вытеснение».
Чтобы научиться прослеживать и дифференцировать образы, чувства и ощущения, проделайте упражнение:
1. Сконцентрируйтесь и проследите за своими состояниями-образами, чувствами и ощущениями.
2. Для этого — Вспомните события из повседневной жизни (поездка на работу, визит к начальнику, встреча с любимым человеком). Определите, какой возникает образ/картинка и соответствующее ему чувство и ощущение.
3. Обычно, при воспоминании события, образы сменяются один за другим, и при этом на каждый образ возникают определенное чувство и ощущение. Позвольте вашим образам, чувствам и ощущениям сменяться один за другим, идти своим чередом.
4. Чтобы осознавать, нужно видеть (увидеть): Образ- Чувства – Ощущения. Чем точнее подберем слово для обозначения чувства и ощущения – тем лучше мы это будем осознавать и научимся управлять. |
3 ступень. Пробуксовка.
Смена образов/мыслей — естественный непрерывный последовательный процесс, где один образ сменяется другим. Каждый образ сопровождается определенным чувством и ощущением. В некоторых случаях не происходит смены образов- «застревание», или при смене образов чувство или ощущение остается без изменений. Это возникшее препятствие называется –пробуксовка.Причина пробуксовки –страх, тревога возникающих образов, борьба с ними(вытеснение, отрицание).
Пробуксовка 1 вариант «Застревание»:
Пробуксовка 2 вариант «Вытеснение»:
Работа с пробуксовкой
|
Упражнение 2
Существует способ проработки пробуксовки – диалог вашего внутреннего «Я» и чувства. Есть три формы диалога: 1.Отреагирование – выплеск эмоций на определенный образ, который вызывает неприятное для вас чувство. Например: «Ты меня раздражаешь!», «Ты мне мешаешь жить», «Уйди из моей жизни», «Я тебя не боюсь» и т.д.. 2. Компромисс – договор со своим чувством на взаимовыгодных условиях. Например: «Моя тревога, ты мне нужна, чтобы предупредить о … И при этом, когда ты появляешься – я не совладаю собой. Давай договоримся. Появляйся тогда, когда это необходимо, и я буду к тебе прислушиваться». 3.Принятие – стратегия управления своим состоянием. Например: «Ты мой страх(или другое чувство), ты мне помогаешь справляться с…Я тебе благодарен за то, что….» |
4 ступень. Управление состоянием
Существует формула управления своим состоянием:
Например:Жена ждет, что муж придет к ужину в 18.00, а он был загружен и прибыл уставшим к 20.00. Образ «Муж не считает меня значимой, чтобы предупредить об опоздании, мои старания остались неоцененными», вызывает у нее чувство раздражения, ощущение напряжения в теле. Когда Вы видите свое чувство, осознаете, что оно вызвано именно вашим образом, а не чьим-либо поступком, словами- то вы можете управлять им. Соответственно, у вас есть выбор проявить свое состояние или выразить.
5 ступень. Экологичное поведение. Самосовладание.
Состояние можно проявлять и выражать. Это разные понятия и оба приемлемы в разных ситуациях.
Например:
1 вариант: «Когда я ждала тебя к ужину, я думала ты меня не ценишь, не дорожишь (образ) и я чувствовала раздражение(чувство), и хотела бы, чтобы ты предупреждал об опоздании».
2 вариант: «Где тебя носит (сердитым голосом)! И вообще ты про нас забыл (хлопает дверью)!
В каком из вариантов было проявление, в каком выражение?
Вспомните ситуации, когда вы проявляли свое состояние. Выразите их с помощью предложенных моделей. Оцените экологичность проявления и выражения.
Таким образом, суть экологического поведения в том – видя и осознавая чувства, образ, ощущения, управляя им — вырабатывать навык выражения своего состояния.
Будем благодарны за ваши вопросы, отправляйте их на адрес редакции.